Harmoonia võitluses ei saa me alati lubada regulaarset külastust spordisaali või spordikeskusesse ning siin tulevad appi kodus kaalulanguse harjutused.
Kodus klasside ajal vajaliku tulemuse saamiseks kasutage spetsialistide nõuandeid - nad ütlevad teile, millised kaalulanguse harjutused on võimalikult kasulikud.
Salendav suhtumine
Teie kaalulangetusharjutused sõltuvad suuresti sellest, kuidas otsustate isedistsipliini üle. See on klasside tõhususe kõige olulisem tegur. Need peaksid olema regulaarsed ja positiivse suhtumisega, vähemalt 3 korda nädalas ja kestma 40 minutit. Teile peaks meeldima harjutused, mis muudavad teid paremaks. Kaalulanguse harjutusi tuleks tajuda rõõmuga, tehke neid naudinguga - iga treener ütleb teile, et kui teete seda, toimub kaalulangus nagu maagiast väljas. Ja vastupidi, kui tajute koduharjutusi kehakaalu languse raske tööjõuna, on tulemused minimaalsed.
Harjutused kodus kehakaalu kaotamiseks - mida on vaja
- - kokkupandavad hantlid, mille kaal saab muuta vahemikus 3-16 kg.
- - kitsas pingi kevadise polstriga.
- - Klasside põrandal spetsiaalne vaip.
- - Mugav kuju "hingamisest" looduslik kangas.
- - Mugavad spordijalatsid.
Kõik harjutused, sealhulgas maja kaalulanguse harjutused, peaksid algama sooja -up -ga. Sooja -up eesmärk on lihased soojendada, panna need tööle, vastasel juhul võite vigastada ja kehakaalu kaotamise asemel paranete seda pikka aega. Alustage kaalukaotuse harjutusi viie minuti kohapeal kulgemisest või kõndimisest, põlvede tõstmisest kõrgele, seejärel kalduvused - paremale, vasakule, ettepoole, tagasi, maksimaalsel kiirusel, igaüks 3 minutit. Need lõpetavad teie kätel olevate harjutuste kodu sooja -5-7 minutit, pöörlevad õlgade, küünarnukkide, pintslitega, jäljendavad ujumist messingist ja küülikuga. Uskuge mind, need lihtsad harjutused tähendavad mitte vähem kaalulangust kui kompleks ise.
Põhiharjutused kaalukaotuseks
Esimene harjutus Kaalu kaotamiseks aitab see puusade ja tuharate sisemusest mahtu lasta. Kükitage 20 korda 1. lähenemisviisis, pannes käed vöökohale ja levitades jalgade laiust laiali. Sügavalt kükitav, hingake. Stardiseasendisse tõusmine, hingake välja. Hoidke selga sirgelt ja ärge kallutage. Hiljem suurendage koormust kolmele lähenemisele lühikese pausiga minutini. Paari nädala pärast alustage kükid hantlitega.
Teine harjutus Puusade kehakaalu ja harmoonia kaotamiseks tuleks läbi viia ühe jala lunged: pikk samm paremast jalast, sisse hingata, alandage vasaku jala põlv põrandani. Naastes lähteasendisse, tehke aeglane väljahingamine. Käed peaksid olema vöökoha juures, jalad vahelduvad. Alustage 15 harjutusest ühe lähenemisviisi kohta, seejärel suurenege 30 -ni kolme reisi kohta.
Kolmas harjutus Mitte ainult kehakaalu kaotamise, vaid ka rindkere kuju parandamiseks. Kui inimene kaotab kaalu, kaotades kaalu ja lihaseid, mis toetavad rinda, peate neile lisama säilmeid. Lamage inspiratsioonil pingil, ja sirutage käed hantlitega külgedele, väljahingamisel, tooge need üle rinna. Esimene - 12 harjutust ühe lähenemisviisi kohta; Hiljem - kuni kolm lähenemist. Suurendage järk -järgult hantlite massi.
Neljas harjutus Kaalukaotuse jaoks on hea, et see eemaldab vöökohas täiendavad sentimeetrid, aidates alakõhu pingutada. Lamage seljal vaibal, võtke käed raske liikumatu objekti jaoks (diivan, Rootsi sein). Painutage oma põlved. Välja hingates tõstke need kõrgele pea kohale. Hingake hinge, laskudes jalad lähteasendis.
Viies treening Kaalukaotuse jaoks, mida kõik teavad - töötavad ajakirjandusega. Jalade kinnitades painutage põlvi. Tugevdate ülemist kõhulihaseid, laadides alla ajakirjanduse. Väljahingamise ajal peate oma pead painutama ja langetama ning sissehingamise ajal minema tagasi põrandale. Nagu see eelmine harjutus, täidab teid maksimaalne võimalik arv teie jaoks ühe lähenemisviisi kohta. Hiljem peate tulemust parandama ja suurendama lähenemisviiside arvu kolmele.
Kuues treening Kaalukaotuse jaoks - kuulus võimlemisvits. See ei põle mitte ainult vöökohas ja tuharates rasva, vaid parandab ka ainevahetust, mis on oluline kehakaalu kaotamisel ja aitab tselluliiti kõrvaldada. Minimaalne aeg on õppetunni jaoks 10 minutit ja kõvakaotuse harjutus koos vitsaga peaks olema pidev. Kits langes - nad tõstsid ja väänasid uuesti ilma puhke- ja peatumiseta.
Muidugi, need pole kõik harjutused, mis aitavad teil kaalust alla võtta, kuid need võivad esimeste õppetundide jaoks saada teie baas, siis võtate ise endale sellised harjutused, mis võimaldavad teil vajalike osade kaalust alla võtta - puusad, tuharad, vöökoht, jalad.
Kaalu kaotamise harjutuste võimalikult tõhusateks harjutusteks on vaja toitumist reguleerida, välja arvatud jahu, rasv ja magus. Muidu, mis mõte on harjutustega rasva põletada, kui lisate selle kohe toiduks. Õhtusöök peaks olema lihtne ja igapäevases dieedis peab olema toores köögivilju ja puuvilju. Sisestage oma iganädalase režiimi, kui mitte dieet, siis vähemalt kord paastupäev ja tunnete tavaliste klasside 4–6-nädalasel nädalal kodukompleksi tulemust.